Mudah untuk mengabaikan dampak yang mengguncang dunia dari perselingkuhan. Fantasi dendam untuk bersinar, menjual pakaian yang mereka tinggalkan di rumah Anda di Depop, mendengarkan Megan Thee Stallion, dan bertemu dengan sahabat mereka di sebuah klub yang melakukan kontak mata sebelum berbisik, “Saya tidak bisa meyakini mereka melakukan itu padamu,” jauh lebih seksi daripada kenyataan: kehancuran emosional, hilangnya kepercayaan, harga diri yang hancur, dan jalan panjang menuju penyembuhan.
Ini adalah respons yang hampir universal terhadap pengkhianatan yang mendalam, tetapi mengapa harus diiklankan? Meskipun ada keinginan yang semakin besar untuk representasi yang jujur dan tanpa filter di media sosial, tidak ada seorang pun yang akan memposting diri mereka dengan tergesa-gesa memperbesar gambar Instagram dari akun yang membosankan pada pukul 4 pagi, atau ruangan yang dipenuhi dengan cangkir teh berjamur yang setengah diminum dan sarung bantal basi dan asin.
Mengapa? Media sosial adalah panggung fantasi, bukan realitas. Tahun lalu, kita melihat Gigi Paris tampil di Instagram dengan rok hitam berpinggang rendah, sepatu bot hak tinggi, dan senyum lebar dalam sebuah unggahan yang diberi judul “tahu nilai dirimu” & ke yang berikutnya”, mengikuti tur pers yang tampak genit antara pacarnya saat itu Glen Powell dan Sydney Sweeney untuk Siapapun Kecuali Kamu. TikToker paling jujur di internet, Madeline Argyakhirnya berbicara panjang lebar tentang rasa sakit yang disebabkan oleh pengkhianatan publik Central Cee terhadapnya dengan Ice Spice, dengan mengakui “selama lima hari pertama setelah saya mengetahui apa yang terjadi… saya benar-benar hampir mati.” Namun, baru setelah berhari-hari berbaring di tempat tidur, tidak makan, dan “menjadi gila” di luar kamera, dia merasa cukup tenang untuk mengunggah rangkaian video viral tentang pengkhianatan tersebut.
Minggu lalu, Hunter Schafer menjelaskan bagaimana Domanic Fike selingkuh darinya “mengubah [her] sebagai seorang individu.” Dalam sebuah Panggil Dia Ayah episode podcast, Schafer menyelidiki narasi palsu yang diceritakannya pada dirinya sendiri saat itu: menyentuh apakah perselingkuhan ini karena dia seorang wanita trans, atau karena kekurangan dalam dirinya sendiri. Pada akhirnya, Schafer dapat melihat bahwa “perselingkuhan tidak ada hubungannya dengan Anda, itu ada hubungannya dengan orang itu, dan rasa sakit apa pun yang mereka alami.” Melepaskan diri dari lingkaran obsesi dan menyalahkan diri sendiri dari rasa percaya diri yang tertusuk membutuhkan waktu dan usaha, tetapi itu mungkin. Begini caranya:
Anda mungkin ingin menghilangkan rasa sakit dengan berpesta, dan memutar lagu Eemiaj “Remix FNF” untuk mempercepat proses menuju bagian yang tenang dan berseri-seri. Saat itu akan tiba, tetapi pertama-tama, Anda harus menghadapi rasa sakitnya. “Kesedihan dan pengkhianatan mengaktifkan area otak yang sama,” kata hipnoterapis dan pelatih kehidupan yang memahami trauma Kesabaran M. Chigodora“Itulah sebabnya Anda mungkin merasakan gejala fisik seperti dada terasa berat, perut terasa kempis, atau bahkan mati rasa. Tubuh Anda bereaksi terhadap guncangan emosional seolah-olah menghadapi ancaman nyata, yang dalam banyak hal memang demikian.”
Sama seperti kesedihan, mengatasi pengkhianatan memerlukan rasa duka atas apa yang telah Anda hilangkan – entah itu hubungan, kepercayaan, atau masa depan yang Anda bayangkan bersama orang tersebut. Chigodora menekankan bahwa penyembuhan hanya dapat terjadi dengan mengakui dan merangkul perasaan kehilangan ini: “Penting untuk membiarkan diri Anda sepenuhnya mengalami dan mengendalikan gelombang emosi yang muncul. Anda tidak dapat menyembuhkan apa yang tidak Anda akui atau biarkan diri Anda rasakan.”
Penemuan pengkhianatan dapat membuat Anda merasa kehilangan kendali dan marah. Daripada mencoba mendapatkan kembali rasa kendali yang dangkal dengan mengintai di media sosial dan mengawasi mereka yang terlibat, fokuslah untuk menerima apa yang tidak dapat Anda kendalikan. Setiap orang memiliki kebebasan untuk membuat keputusan dan kesalahan mereka sendiri – tidak ada jumlah pengawasan yang obsesif yang akan mengubah hal itu, tetapi itu akan membuat Anda terpuruk. Apa yang dimaksudkan untuk Anda tidak akan melewati Anda (atau mengkhianati Anda). Hapus akun yang tidak berguna dan pergilah keluar.
Begitu Anda menerima kenyataan bahwa Anda tidak akan pernah bisa mengendalikan tindakan orang-orang di sekitar Anda – dan Anda juga tidak ingin melakukannya – akan lebih mudah untuk melihat bahwa dikhianati bukanlah cerminan dari diri Anda. “Perselingkuhan pasangan Anda adalah cerminan dari tindakan dan pilihan mereka – bukan dari diri Anda,” kata psikolog dan terapis seks. Dokter Mellisa Cook“Sangat mudah untuk menyalahkan diri sendiri, tetapi hal ini dapat merusak harga diri Anda. Itulah mengapa sangat penting untuk memahami dan menolak perasaan-perasaan ini.”
Meskipun kamu harus bersedih atas rasa sakitnya, kamu harus jangan menyalahkan diri sendiri. Jika Anda merasa terjebak dalam spiral pikiran negatif yang terus-menerus, keluarkan pikiran-pikiran itu dari kepala dan tuliskan di atas kertas. Spiral pikiran tidak memiliki awal dan akhir, tetapi akan ada setelah Anda menuliskannya. Ini dapat membantu Anda mengidentifikasi pola yang berulang, dan melihat pembicaraan negatif terhadap diri sendiri sebagaimana adanya: berputar-putar, bukan kenyataan.
@madelineargy ♬ suara asli – madz
Sangat penting untuk membangun kembali rasa cinta dan kepercayaan secara internal setelah hancur secara eksternal. Mulailah dari hal kecil: jika Anda mengatakan akan pergi ke pusat kebugaran atau menyelesaikan buku, tepati janji tersebut. Dengan menepati janji-janji kecil ini kepada diri sendiri, Anda menegaskan bahwa Anda dapat memercayai diri sendiri lagi. Tuliskan afirmasi yang menyoroti semua hal yang Anda sukai tentang diri Anda. Terakhir, bersikap baiklah kepada diri sendiri dan orang-orang di sekitar Anda. Ini membantu Anda mulai memercayai orang lain lagi dan, melalui kasih sayang, memastikan hati Anda tidak tertutup.
Yang ini terasa tidak adil, terutama saat ini. Mungkin terasa seperti tindakan orang lain telah menghancurkan harga diri Anda, mengapa Anda harus menanggung akibatnya? Sarupa Shahseorang mentor dan penulis kesejahteraan mengatakan ada satu kesalahpahaman besar dalam hal harga diri.Kita sebagai manusia membayangkan bahwa tindakan orang lain dapat memengaruhi harga diri kita, dan masalahnya adalah: tidak ada seorang pun yang memiliki kekuatan itu,” Shah memberi tahu Dazed. “Ketika Anda telah mengalami pengkhianatan yang sangat besar, kita harus menemukan jalan kembali ke sana. penuh arti“.”
Ingatlah bahwa pola pikir dan pikiran Anda menciptakan realitas Anda. “Meskipun mungkin terasa mustahil, dengan mulai menyadari bahwa harga diri Anda adalah urusan Anda sejak dini, Anda akan merasa memegang kendali.”